폐에 좋은 음식 (+ 폐를 건강하게 유지하는 방법)

폐는 우리의 몸이 전체적으로 잘 기능할 수 있게 돕는 필수적인 기관입니다. 우리의 폐는 결과적으로 공기뿐 아니라 각종 대기오염물질과 흡연 등 해로운 것들도 함께 빨아들이고 있는데요. 이러한 해로운 것들은 몸속에서 기관지염, 천식, 패렴 등과 같은 호흡기 질환 문제를 발생시킬 수 있습니다. 

폐에 좋은 음식

 

폐를 건강하게 유지하는 방법

폐를 건강하게 유지할 수 있는 방법은 규칙적으로 운동을 하고 음식을 건강하게 먹는 것입니다.

 

세계보건기구의 말에 따르면 2억 3천 명 이상의 사람들이 천식으로 고생을 하고 있다고 하는데요. 천식은 폐로 연결이 되는 통로인 기관지 질환의 일종으로, 특정한 물질에 의해 노출이 되었을 때 기관지의 염증으로 인해서 기관지가 좁아지면서 기침과 호흡곤란 등이 발생하는 질환입니다. 이 증상이 오래되면 폐기능에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

건강한 폐를 위해서 우리는 좋은 음식들을 섭취해야 하는데요. 폐의 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

폐에 좋은 음식

 

1. 마늘

 

마늘은 글루타티온의 생성을 도와주는 플라보노이드를 구성을 하는데요. 글루타티온은 몸 안의 산화환원반응에 중요한 역할을 하는 항산화물질입니다. 이 플라보노이드는 우리 몸의 독소와 발암물질을 없애주는 역할을 하여 폐가 기능을 더 잘할 수 있도록 도와줍니다.

 

2. 케이엔 페퍼

 

케이엔 페퍼의 캡사이신은 분비물을 자극하면서 호흡기로부터 점막을 보호합니다. 베타카로틴이라는 성분이 천식에서부터 보호하는 효과가 큰대요. 이 베타카로틴의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 

 

3. 딸기종류

 

블루베리와 아사이베리 등 딸기 종류는 폐를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 이것들에는 비타민C가 풍부하게 들어있는데요. 비타민C는 활성산소를 손상시키는 세포와 싸우는 것을 돕습니다. 

4. 생강

 

생강은 우리 몸의 염증을 제거하는 항염증의 역할뿐 아니라 해독을 도와주고 폐에서 오염물질을 제거하도록 도와줍니다. 또한 생강은 충혈을 완화해주고 공기 통로의 차단, 폐순환의 개선에 도움을 주어서 폐를 건강하게 해 줍니다.생강을 대부분 양념으로 사용하는데, 양념뿐 아니라 생강청이나 분말, 꿀에 재워서 먹거나 말려서 먹는 방법을 권장합니다. 

 

5. 브로콜리

 

브로콜리는 다량의 비타민C를 가지고 있고, 카로티노이드, 엽산 그리고 폐의 해로운 요소를 제거해 주는 파이토케미컬을 함유하고 있습니다. 또한 브로콜리는 L-술포라판이라고 하는 활성 성분을 가지고 있는데요. 이것은 항염증 유전자를 강화시키기 위한 체내에 유용한 성분이므로 섭취해주는 것이 좋습니다.

6. 강황

 

강황 또한 항염증을 위한 성분을 가지고 있는데요. 바로 커큐민 화합물입니다. 이 화합물은 천식과 같은 기도의 염증과 흉부의 조임을 완화시키는데 도움을 줍니다. 

 

강황은 가루로 만들어서 물에 타 먹거나 요거트에 곁들여서 먹기도 합니다. 또는 음식과 같이 먹는 방법은 카레에 넣어서 많이 먹기도 하는데요. 피의 흐름을 원활하게 해 주고 장 활동에도 도움이 되니 자주 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.

 

7. 물

 

만병통치약이라고도 할 수 있는 물은 신체의 독소를 해독하는 가장 좋은 방법이 아닐 수 없습니다. 폐가 건조하면 자극과 염증을 일으키기 쉬우므로 수분 보충을 위해 매일 8-10잔의 물을 마시면 좋습니다.